হলিউড তারকা জেনিফার অ্যানিস্টন বরাবরই ফিটনেস সচেতন। কিন্তু অনেক বছর অতিরিক্ত জিম করার পর, তিনি বুঝেছেন শরীরের প্রতি যত্নশীল না হলে সেটা ক্ষতি ডেকে আনতে পারে। ৫৬ বছর বয়সে এসে তিনি নিজেই বলছেন—এখন তিনি আগের যেকোনো সময়ের চেয়ে ‘সবচেয়ে ভালো ফিট’। আর তিনি এর কৃতিত্ব দিচ্ছেন একটি কম-ঝুঁকিপূর্ণ, সহজ কিন্তু কার্যকর ব্যায়াম রুটিনকে। হালকা (Low-impact) ব্যায়াম এখন তার পছন্দ জেনিফার এখন যে রুটিন ফলো করেন, তা হলো ‘Pvolve’ নামক একটি ব্যায়াম পদ্ধতি। এটি হালকা ব্যায়াম (Low-impact), যা শরীরকে ধীরে ধীরে শক্তিশালী করে ফিটনেস ধরে রাখে। জেনিফার অ্যানিস্টন যে রুটিনে ও কৌশলে ব্যায়াম করেন— হালকা ওজনের ডাম্বেল ব্যবহার ব্যান্ড ও গ্লাইডার দিয়ে কার্ডিও ও স্ট্রেংথ

ট্রেনিং ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ (যেমন plank) ‘Sculpt and burn’ নামে ৫০ মিনিটের পূর্ণ শরীর অনুশীলন এই ব্যায়াম শুধু শরীরকে শক্তিশালী ও ফিটনেস ধরে রাখতে সাহায্য করে না, হৃদপিণ্ড, জয়েন্ট ও হাড়ও মজবুত করে। কেন এই ব্যায়াম এত জনপ্রিয়? জেনিফার অ্যানিস্টন বলছেন, এই ব্যায়ামে— শরীরে কম চাপ পড়ে জয়েন্ট বা পিঠের মতো জায়গা নিরাপদ থাকে পেশি শক্ত হয় ধীরে ধীরে যেকোনো জায়গা থেকে করা যায় (বাসা, হোটেল, বাইরে) এই রুটিনে থাকে হালকা ওজনের ব্যায়াম, শরীরকে নমনীয় করার স্ট্রেচিং, এবং ধীরে ধীরে পেশি গঠন করার সহজ কৌশল। জেনিফারের জয়েন্টের ব্যথা থেকে মুক্তি মিলেছে ২০২১ সালে এক সিনেমার শ্যুটিংয়ে জেনিফার তার পিঠের পুরনো ব্যথায় আবারও চোট পান। তখন এক বন্ধু তাকে এই ধরনের ব্যায়ামের পরামর্শ

দেন। জেনিফার বলেন, ‘আমি ধীরে ধীরে পেশি মজবুত করে পিঠের ইনজুরি সারাতে পেরেছি। আগের মতো বিছানায় পড়ে থাকতে হয়নি।’ ভুল থেকে শিক্ষা নিয়ে আগে যা করতেন, এখন আর তা করেন না জেনিফার স্বীকার করেন, তার ২০ ও ৩০ বছর বয়সে তিনি শরীরকে খুব বেশি চাপ দিতেন। ‘দৌড়ানো, বক্সিং, ঘণ্টার পর ঘণ্টা জিম- এসব করতে গিয়ে শরীরের অনেক ক্ষতি করেছি,’ বলেন জেনিফার। ফিটনেস সারা জীবনের জন্য, শরীরের সাথে করতে হবে বন্ধুত্ব জেনিফার বলেন, “আগে ভাবতাম ‘No pain, no gain’, মানে কষ্ট না পেলে লাভ নেই। এখন বুঝি, শরীরকে ভাঙা নয়, তার সঙ্গে বন্ধুত্ব করতে হবে।” তিনি আরও বলেন, ‘আমার মনে হয়, আমি এখন সবচেয়ে ফিট, সবচেয়ে শক্তিশালী

অবস্থায় আছি। আমি চাই এই শরীরটিই আমাকে জীবনভর সঙ্গ দিক।’ পাঠকের জন্য বার্তা আপনি যদি ব্যায়াম শুরু করতে চান, তবে কঠিন বা বেশি সময়ের রুটিন না করে জেনিফারের মতো সহজ, সময়োপযোগী পদ্ধতি বেছে নিতে পারেন। সুস্থ শরীর মানে শুধু বাহ্যিক সৌন্দর্যই নয়, বরং দীর্ঘ সময় ধরে সুস্থভাবে বেঁচে থাকার চাবিকাঠি। সূত্র: টুডে ডট কম