জীবনে চলার পথে কখনও হাঁপিয়ে যাননি এমন মানুষ হয়তো কমই আছেন। পারিপার্শ্বিক চাপ, অভিজ্ঞতা, আশানুরূপ সফলতা না পেয়ে আমরা অনেক সময় হতাশাগ্রস্ত হয়ে পড়ি। মনে হয় জীবনে বুঝি হার মেনেই গেলাম। ভারতীয় সংবাদমাধ্যম এনডিটিভির এক প্রতিবেদনে জানানো হয়, খারাপ পরিস্থিতিতে পড়লে মস্তিষ্কে সেরোটোনিন ও ডোপামিনের মাত্রা কমে যায়। যার ফলে আনন্দ, প্রেরণা, উদ্দীপনা অনুভূত হয় না, কিন্তু এমন সময় ইতিবাচক এ অনুভূতিগুলোই শুধু পারে জীবনকে ছন্দে ফেরাতে। জীবন থেকে হারিয়ে যাওয়া উদ্দীপনা ফেরানোর চারটি কার্যকরী উপায় সম্পর্কে জানিয়েছেন ভারতীয় পুষ্টিবিদ অঞ্জলি মুখার্জী। সূর্যের আলোর সংস্পর্শ সেরেটোনিনকে বলা হয় সুখের হরমোন। এ হরমোন নিঃসরণের ফলে আমাদের ভালো লাগার অনুভূতি কাজ করে, যা কর্মস্পৃহা বাড়ায়। পারিপার্শ্বিক চাপে

সেরেটোনিনের মাত্রা কমে গেলে, দিনে ১৫ মিনিট সূর্যের আলো গায়ে মাখুন। সূর্যের আলোতে সংস্পর্শ মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতে ভূমিকা রাখে। সেরোটনিন উপযোগী খাবার পছন্দের খাবার আমাদের মন ভালো করতে সাহায্য করে। খাবার যেমন আমাদের শরীরে পুষ্টি যোগায়, তেমনি হরমোনের মাত্রাও বাড়িয়ে তুলে। কলা, আখরোট, ডার্ক চকলেট, বীজজাতীয় খাবার উদ্দীপনা বাড়াতে সাহায্য করে। ওমেগা-৩ যুক্ত খাবার স্বাস্থ্যকর চর্বি হিসেবে পরিচিত ওমেগা-৩, যা শরীরে মেদ না বাড়িয়ে বরং উদ্দীপনা বাড়ানোর কাজে লাগে। বিভিন্ন ধরনের দানাদার খাবার এর সহজ উৎস। তিসির বীজ, চিয়া সিডে আছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড। এছাড়া মাছের তেল, বাদাম ওমেগা-৩ যুক্ত খাবার হিসেবে জনপ্রিয়। দুঃসময়ে নিয়মিত এ চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণ মানসিক স্বাস্থ্য স্থিতিশীল করে। কথা

আদান-প্রদান অবসাদগ্রস্ত অথবা নিজেকে ব্যর্থ মনে হলে আমরা সাধারণত নিজেকে গুটিয়ে নেই। মনের কথা নিজেকে জানানো দূর্বলতা হিসেবে মনে করি। তবে মানসিক চাপের অনেকটাই উপশম হয়ে যায় সেসব কথা কারো সঙ্গে ভাগাভাগি করে নিলে। প্রিয়জন বা বিশ্বস্ত কারো সঙ্গে পরামর্শ মনের চাপ কমিয়ে আত্মবিশ্বাস ফেরাতে সাহায্য করে।