আমাদের দৈনন্দিন অভ্যাসগুলো শুধু আমাদের স্বভাব বা রুটিন নয়, বরং আমাদের মানসিক অবস্থার সরাসরি প্রতিফলন। আর যখন জীবন হয়ে ওঠে চাপপূর্ণ ও ক্লান্তিকর, তখন কীভাবে আমরা সেই চাপ সামলাই—তা হয়ে ওঠে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এলবি হেলথের লাইসেন্সপ্রাপ্ত ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট ড. করিম জে. টরেস সানচেজ বলেন, চাপ কমানো মানে হলো শরীর ও মনের প্রতিক্রিয়াকে চিহ্নিত করে তা বিপরীত দিকে চালিত করা। এর লক্ষ্য হলো শরীর ও মনে জমে থাকা কর্টিসল ও অন্যান্য চাপ-সংক্রান্ত হরমোনের প্রভাব কমিয়ে আনা এবং স্বস্তি ফেরানো। কিন্তু যখন সবকিছু একসাথে চাপের মতো এসে পড়ে, তখন শান্ত হওয়া খুব সহজ কাজ নয়। তাই মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা এমন ছয়টি ছোট ছোট অভ্যাসের পরামর্শ দিয়েছেন, যেগুলো মাত্র ১০ মিনিটেই আপনার মানসিক চাপ কমাতে পারে। ১.পেশি শিথিলকরণ চর্চা চাপ শুধু মনে নয়, শরীরেও জমে থাকে। একে ধীরে ধীরে মুক্ত করার একটি কার্যকর পদ্ধতি হলো প্রগ্রেসিভ মাসল রিল্যাক্সেশন। পদ্ধতি: বসে বা শুয়ে প্রথমে একটি পেশিকে (যেমন: হাতের মুঠো) ৫ সেকেন্ড শক্ত করে চেপে ধরুন, তারপর হঠাৎ করে ছেড়ে দিন। শিথিল অনুভব করুন ১০-১৫ সেকেন্ড। এরপর ধাপে ধাপে সব বড় পেশিগুলোর ক্ষেত্রে এটি প্রয়োগ করুন। এটি শুধু শারীরিক চাপ নয়, মানসিক দুশ্চিন্তাও কমায়। ২. ১০ মিনিটের প্রাকৃতিক হাঁটা বাইরের হাওয়ায় একটু হাঁটা মানেই মানসিক স্বস্তির ছোঁয়া। পদ্ধতি: মোবাইল ফোন পকেটে রেখে প্রাকৃতিক পরিবেশে একটানা ১০ মিনিট হাঁটুন। চারপাশের রং, শব্দ, গন্ধ, বাতাস—সবকিছু মনোযোগ দিয়ে পর্যবেক্ষণ করুন। এটি মনকে সেই জায়গায় ফিরিয়ে আনে। ৩. দ্য বাটারফ্লাই হাগ এই চর্চাটি আত্মসান্ত্বনার মতোই কাজ করে। পদ্ধতি: নিজের বাহু দুইটি বুকে ক্রস করে ধরুন, যেন জড়িয়ে ধরছেন নিজেকে। তারপর ধীরে ধীরে একবার বাম, একবার ডান হাতে হালকা ট্যাপ দিন—যেন প্রজাপতির ডানা ঝাপটাচ্ছে। এই ছন্দময় নরম নড়াচড়া ১ থেকে ৩ মিনিট চালিয়ে যান। ৪. শরীর ঝাঁকানো শরীরের ভেতরে থাকা অতিরিক্ত উত্তেজনা ও শক্তি মুক্ত করতে হালকা নাচ, ঝাঁকুনি বা লাফ দেওয়ার মতো সহজ অনুশীলন করতে পারেন। পদ্ধতি: ৫-১০ মিনিটের জন্য হাত, পা, কাঁধ ইচ্ছেমতো ঝাঁকিয়ে দিন। এটি স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে সহায়তা করে। ৫. মনের গল্প বদলানো চাপ অনেক সময় আমাদের মনের তৈরি নেতিবাচক গল্প থেকে আসে। পদ্ধতি: নিজেকে জিজ্ঞেস করুন—আমি আসলে কী ভাবছি? যেমন: ‘আমি ব্যর্থ হচ্ছি’ বা ‘আমি একা।’ এরপর নিজেকে জিজ্ঞেস করুন, ‘আর কী সত্য হতে পারে?’ এই প্রশ্ন আপনাকে নিজের মানসিক গল্প পাল্টাতে সাহায্য করবে। ৬. নিরাপদ স্থান কল্পনা মনে এমন একটি জায়গার ছবি আঁকুন, যেখানে আপনি নিরাপদ ও শান্ত অনুভব করেন। পদ্ধতি: বাস্তব হোক বা কাল্পনিক চোখ বন্ধ করে এমন একটি জায়গা ভাবুন—যেখানে আপনি আরাম বোধ করেন। মনে মনে দেখুন আপনি কী দেখছেন, শুনছেন, গন্ধ পাচ্ছেন। এটি মস্তিষ্ককে চাপের পরিবেশ থেকে সরিয়ে নিয়ে আসে নিরাপদ এক অনুভূতিতে। সূত্র: ইয়াহু নিউজ