হলিউড অভিনেত্রী জেনিফার অ্যানিস্টন তার চিরন্তন সৌন্দর্য, উজ্জ্বল শক্তি এবং ফিটনেসের প্রতি নিষ্ঠার জন্য পরিচিত। কিন্তু এখন, তিনি যে ওয়ার্কআউট, Pvolve-এর নামে শপথ করেন, তা বৈজ্ঞানিক সম্প্রদায়ে আলোড়ন সৃষ্টি করছে। এক্সেটার বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি নতুন গবেষণা নিশ্চিত করেছে, এই কম-প্রভাব প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি শক্তি, ভারসাম্য এবং শরীরের গঠন উন্নত করতে অত্যন্ত কার্যকর, বিশেষ করে মেনোপজের সময় কাটানো মহিলাদের জন্য। Pvolve কেন ৪০ বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য কাজ করে মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্স ইন স্পোর্টস অ্যান্ড এক্সারসাইজ-এ প্রকাশিত এই গবেষণায় ৪০ থেকে ৬০ বছর বয়সী ৭০ জন মাঝারিভাবে সক্রিয় মহিলার উপর পরীক্ষা করা হয়েছে। যারা হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি (HRT) গ্রহণ করেননি। অংশগ্রহণকারীদের দুটি দলে বিভক্ত করা হয়েছিল: একজন ১২ সপ্তাহ ধরে Pvolve প্রোগ্রামটি সম্পন্ন করেছেন এবং অন্যজন স্ট্যান্ডার্ড ব্যায়াম নির্দেশিকা অনুসরণ করেছেন। প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মাঝারিভাবে সক্রিয়ভাবে অংশগ্রহণ করেছেন। Pvolve গ্রুপের মহিলারা নিম্নলিখিত অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন: নিম্নপ কার্যকারিতা এবং নিম্ন শরীরের শক্তিতে ১৯ শতাংশ উন্নতি নিম্ন শরীরের নমনীয়তা ২১ শতাংশ বৃদ্ধি ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা ১০ শতাংশ বৃদ্ধি শরীরের ওজন বৃদ্ধি ছাড়াই পেশী ভর বৃদ্ধি মেনোপজের আগে, পরে এবং পরে মহিলাদের মধ্যে এই উন্নতিগুলি সামঞ্জস্যপূর্ণ ছিল, যা হরমোনের ওঠানামা নির্বিশেষে প্রোগ্রামের কার্যকারিতা তুলে ধরে। উচ্চ-প্রভাবশালী ওয়ার্কআউটের বিপরীতে, প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়ার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে যা অতিরিক্ত চাপ ছাড়াই পেশী এবং হাড়কে শক্তিশালী করে। বডিওয়েট স্কোয়াট, প্রতিরোধ ব্যান্ড ওয়ার্কআউট এবং হালকা ভারোত্তোলনের মতো ব্যায়ামগুলি অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর হতে পারে। মূল বিষয় হল ধারাবাহিকতা—সপ্তাহে কয়েকবার শক্তি প্রশিক্ষণে জড়িত থাকা দীর্ঘস্থায়ী সুবিধা পেতে পারে। মেনোপজ কেন শক্তি এবং স্থিতিশীলতার উপর প্রভাব ফেলে মেনোপজ একজন মহিলার জীবনে একটি রূপান্তরমূলক পর্যায়, যেখানে অনেক শারীরিক এবং হরমোনগত পরিবর্তন ঘটে যেখানে এই পরিবর্তনের সময় সবচেয়ে বড় উদ্বেগের মধ্যে একটি হল পেশী ভর, শক্তি এবং স্থিতিশীলতার হ্রাস, যা পড়ে যাওয়া এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। তবে নতুন গবেষণায় বলা হয়েছে, মেনোপজের অবস্থা নির্বিশেষে, একটি সহজ, কম-প্রভাব প্রতিরোধী ব্যায়াম প্রোগ্রাম শক্তিশালী, ভারসাম্যপূর্ণ এবং আত্মবিশ্বাসী থাকার মূল চাবিকাঠি হতে পারে। মহিলাদের মেনোপজের সময়, হরমোনের মাত্রা হ্রাস পেশী ভর, শক্তি এবং ভারসাম্যের স্বাভাবিক ক্ষতিকে ত্বরান্বিত করতে পারে। এটি পরবর্তী জীবনে পড়ে যাওয়া এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বাড়ায়, বিশেষ করে নিতম্বে এবং সেই কারণেই প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ অপরিহার্য। কারণ এটি পেশী শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করে, আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করে। ব্যায়ামের পিছনে বিজ্ঞান ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে যাওয়ার সাথে সাথে অনেক মহিলা পেশীর স্বর এবং হাড়ের ঘনত্বের স্বাভাবিক পতন অনুভব করেন। এটি দৈনন্দিন কাজকর্মকে আরও চ্যালেঞ্জিং করে তুলতে পারে এবং এমনকি আঘাতের সম্ভাবনাও বাড়িয়ে তুলতে পারে। তবে সাম্প্রতিক গবেষণায় নির্ধারণ করা হয়েছে, একটি কাঠামোগত প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ রুটিন এই প্রভাবগুলিকে প্রতিহত করতে পারে এবং মহিলাদের তাদের শারীরিক স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে কিনা। গবেষণায় বিভিন্ন মেনোপজের পর্যায়ের ৭০ জন মাঝারিভাবে সক্রিয় মহিলাকে জড়িত করা হয়েছে - প্রাক-মেনোপজ (বয়স ~৪৬), পেরি-মেনোপজ (~৫২) এবং পোস্ট-মেনোপজ (~৫৭)। এই মহিলাদের দুটি দলে ভাগ করা হয়েছিল: একটি যারা তাদের নিয়মিত কার্যকলাপ অব্যাহত রেখেছিল এবং অন্যটি যারা সপ্তাহে চার দিন ১২ সপ্তাহ ধরে তত্ত্বাবধানে থাকা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে অংশগ্রহণ করেছিল। প্রধান গবেষক অধ্যাপক ফ্রান্সিস স্টিফেন্স এই ফলাফলের তাৎপর্যের উপর জোর দিয়ে বলেন, "মহিলারা প্রায়শই মেনোপজের সময় পেশী শক্তি এবং ভারসাম্য হ্রাস দেখতে পান। এটি শেষ পর্যন্ত জীবনের শেষের দিকে পড়ে যাওয়া এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বাড়ায়। আমাদের গবেষণা দেখায় যে Pvolve-এর মতো সহজ প্রতিরোধ ব্যায়ামগুলি কার্যকরভাবে শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে পারে, এমনকি মেনোপজ-পরবর্তী মহিলাদের ক্ষেত্রেও।" মজার বিষয় হল, গবেষণায় দেখা গেছে যে মেনোপজ-পরবর্তী মহিলাদের মধ্যে ভারসাম্যের কিছু পরিমাপ আরও উন্নত হয়েছে, যা পরামর্শ দেয় যে মেনোপজ অগ্রগতি সীমাবদ্ধ করে না - এটি এমনকি কাঠামোগত প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলিকেও বাড়িয়ে তুলতে পারে। ফলাফল? মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্য একটি গেম-চেঞ্জার ১২ সপ্তাহের প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের পর, ব্যায়াম গ্রুপের অংশগ্রহণকারীরা উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখেছেন: নিতম্বের শক্তি: ২০ শতাংশ পর্যন্ত বৃদ্ধি, গতিশীলতা বজায় রাখার এবং পড়ে যাওয়া প্রতিরোধের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ। ভারসাম্য: ১২-১৩ শতাংশ বৃদ্ধি, দুর্ঘটনাক্রমে পিছলে যাওয়া বা হোঁচট খাওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করে। নমনীয়তা: ২১ শতাংশ উন্নত, শক্ত হওয়া কমাতে এবং তরল চলাচল বজায় রাখতে সাহায্য করে। পেশী ভর: ২ শতাংশ বেশি পাতলা পেশী বৃদ্ধি পেয়েছে, যা দেখায় যে মেনোপজের যেকোনো পর্যায়ে পেশী তৈরি করা সম্ভব। আশ্চর্যজনকভাবে, উন্নতিগুলি মেনোপজের সমস্ত পর্যায়ে সামঞ্জস্যপূর্ণ ছিল, যা প্রমাণ করে যে শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু করতে এবং ফলাফল দেখতে কখনই খুব বেশি দেরি হয় না। Pvolve-এর ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয়তা জেনিফার অ্যানিস্টন ২০২১ সালে প্রথম Pvolve ব্যবহার শুরু করেন এবং ২০২৩ সালে এর অফিসিয়াল অংশীদার হন। তিনি এই প্রোগ্রামের প্রতি তার ভালোবাসার কথা খোলাখুলিভাবে বলেছেন, তার শরীরকে শক্তিশালী এবং স্থিতিস্থাপক রাখার জন্য এটিকে কৃতিত্ব দিয়েছেন। Pvolve-এর সভাপতি জুলি কার্টরাইট গবেষণার ফলাফলের প্রতিধ্বনি করে বলেছেন, "মেনোপজের সময় মহিলাদের মধ্যে অসাধারণ শারীরিক পরিবর্তন ঘটে এবং এই গবেষণা প্রমাণ করে যে Pvolve তাদের আরও ভালোভাবে অনুভব করতে এবং বাঁচতে সাহায্য করার জন্য একটি কার্যকর হস্তক্ষেপ হিসেবে কাজ করতে পারে।" আপনি বাড়িতে যে ব্যায়াম করতে পারেন Pvolve-এর সবচেয়ে বড় সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল এর সহজলভ্যতা - এটি ন্যূনতম সরঞ্জাম দিয়ে বাড়িতে করা যেতে পারে, যা এটিকে যেকোনো রুটিনে একটি সহজ সংযোজন করে তোলে। নমনীয়তা, স্থিতিশীলতা এবং সামগ্রিক পেশীর স্বর বাড়ানোর জন্য এই পদ্ধতিটি নিয়ন্ত্রিত, কার্যকরী নড়াচড়াকে প্রতিরোধ-ভিত্তিক প্রশিক্ষণের সাথে একত্রিত করে। ৪০, ৫০ এবং তার বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য, এই গবেষণাটি জেনিফার অ্যানিস্টন এবং আরও অনেকেই ইতিমধ্যে যা জানেন তা দৃঢ় করে তোলে - Pvolve কেবল একটি ফিটনেস ট্রেন্ড নয়; জীবনের প্রতিটি পর্যায়ে শক্তিশালী, ভারসাম্যপূর্ণ এবং আত্মবিশ্বাসী থাকার জন্য এটি একটি বৈজ্ঞানিকভাবে সমর্থিত উপায়। কিভাবে শুরু করবেন আপনি যদি প্রতিরোধ প্রশিক্ষণে নতুন হন, তাহলে এই সহজ পদক্ষেপগুলি দিয়ে শুরু করুন: বডিওয়েট স্কোয়াট - ভাল ভারসাম্যের জন্য নিতম্ব এবং উরুকে শক্তিশালী করুন। বসা পা উত্তোলন - শরীরের নিম্ন স্তরের স্থিতিশীলতা উন্নত করুন। রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড আর্ম কার্লস - চাপ ছাড়াই শরীরের উপরের অংশের শক্তি তৈরি করুন। হিল-টু-টো ওয়াক - সমন্বয় বৃদ্ধি করুন এবং পড়ে যাওয়া রোধ করুন। এই গবেষণাটি ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা দীর্ঘদিন ধরে যা সমর্থন করে আসছেন তা নিশ্চিত করে: শক্তি প্রশিক্ষণ মেনোপজের শারীরিক প্রভাব মোকাবেলা করার অন্যতম সেরা উপায়। আপনার বয়স ৪০, ৫০ বা তার বেশি হোক না কেন, আপনার রুটিনে কম-প্রভাব প্রতিরোধ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা আপনাকে পেশী, ভারসাম্য এবং আত্মবিশ্বাস বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে - হরমোন প্রতিস্থাপন থেরাপির প্রয়োজন ছাড়াই। তাই, আপনি যদি বয়স বাড়ার সাথে সাথে শক্তিশালী এবং স্থির থাকার উপায় খুঁজছেন, তাহলে এখনই প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ গ্রহণের উপযুক্ত সময়। আপনার শরীর আপনাকে এর জন্য ধন্যবাদ জানাবে!